Ce este Ashtanga Yoga? Istorie, origini, beneficii

Ashtanga yoga este un stil de yoga dinamic și solicitant din punct de vedere fizic, care se concentrează pe sincronizarea respirației cu o serie de posturi. Deși este renumită pentru că este o practică atletică, poate fi modificată pentru a fi accesibilă oricui. Este o alegere excelentă pentru începătorii care doresc să-și dezvolte forța, flexibilitatea și concentrarea mentală.

Ce este Ashtanga Yoga?

Ashtanga yoga este un stil de yoga dinamic și solicitant din punct de vedere fizic, care își are originea in India. Acest stil de yoga cuprinde o secvență specifică de posturi, concentrându-se pe sincronizarea respirației cu mișcarea.

Istoria și originile Ashtanga yoga

Ashtanga yoga are o istorie bogată și veche care datează de mii de ani. Originile sale pot fi urmărite până la vechiul înțelept indian Patanjali, despre care se crede că a compilat Yoga Sutra, o colecție de învățături filozofice despre yoga. Ashtanga yoga urmează principiile evidențiate în Yoga Sutra și se caracterizează printr-o abordare sistematică a cultivării autodisciplinei și a realizării de sine.

Practica Ashtanga yoga a câștigat popularitate în secolul al XX-lea, datorită eforturilor lui Sri K. Pattabhi Jois, un renumit profesor de yoga indian. Jois a fost un discipol al lui T. Krishnamacharya, care este adesea numit părintele în yoga modernă. Jois a studiat sub Krishnamacharya și mai târziu și-a dezvoltat propria metodă, care a devenit cunoscută sub numele de Ashtanga yoga.

Ashtanga yoga este cunoscută pentru natura sa dinamică și solicitantă din punct de vedere fizic. Constă intr-o secvență stabilită de posturi/ asane, care sunt efectuate într-o anumită ordine. Practica se caracterizează prin sincronizarea respirației cu mișcarea, cunoscută sub numele de Vinyasa. Fiecare mișcare este legată de o anumită respirație, creând o practică fluidă și meditativă.

Prima serie, sau Yoga Chikitsa, este fundamentul practicii Ashtanga. Se concentrează pe detoxifierea și purificarea corpului printr-o serie de posturi în picioare, în șezut și de închidere. Pe măsură ce practicanții progresează în practica lor, ei pot trece la serii mai avansate, cum ar fi Seria intermediară (Nadi Shodhana) și Seria avansată (Sthira Bhaga).

Accentul pe care îl pune pe disciplină, forță și flexibilitate, a făcut din acest stil o alegere populară pentru cei care caută o practică provocatoare din punct de vedere fizic și plină de satisfacții spirituale.

Care sunt principiile și filosofia Ashtanga yoga?

Ashtanga yoga cuprinde un set de principii și filozofii care ghidează practicanții către forța fizică, mentală și spirituală. Această practică clasică este mai mult decât un simplu exercițiu. Înrădăcinată în învățăturile străvechi, Ashtanga yoga oferă o abordare holistică a autodescoperirii și a transformării de sine.

„Ashtanga Yoga” inseamna Yoga cu 8 brațe/ramuri”, de la cei opt pași pe care Patanjali i-a stabilit ca fiind calea practică de a atinge desăvârșirea, iluminarea. 

1. Yama

Yama constă într-un set de etici, care asigură că yoghinul interacționează într-un mod armonios cu comunitatea înconjurătoare. Acestea sunt: să nu rănești pe alții, să fii sincer, să nu furi, să te angajezi în relații sexuale numai cu partenerul și să te abții de la lăcomie. Adica: nonviolența, adevăr, a nu fura, puritate sexuală, detașarea de posesiuni.

• 2. Niyama – se refera la observații, care asigură că trupul și mintea nu sunt poluate odată ce au fost purificate. Purificarea în yoga nu are nimic de-a face cu puritanismul. Mai degrabă se referă la „stabilitatea” corpului și a minții pen-tru ca acestea au tendinta de a prelua o condiționare sau o amprentă din mediu. Respectivele sunt puritatea, mulțumirea, autodisciplină, studiul textelor sacre și acceptarea existenței Ființei Supreme.

• 3. Asana – se referă la posturile fizice practicate în Ashtanga yoga. Implica o secventa dinamica, fluida de posturi care construiesc forta, flexibilitate, echilibrul si concentrare. Precizia alinierii și controlul respirației în cadrul asanelor ajută la purificarea corpului și la pregătirea minții pentru meditație.

Asana este metoda care ne eliberează de condiționările trecute, stocate în corp, pentru a ajunge în momentul prezent. Este de remarcat că practicarea cu forță nu va suprapune decât un nou strat de amprente subconștiente bazate pe suferință și durere. De asemenea, va crește identificarea cu corpul. În yoga, identificarea cu orice este impermanent se numește ignoranță (avidya).

• 4. Pranayama – implică practica controlului conștient al respirației. Prin diferite tehnici de respirație, practicanții învață să-și regleze și să-și extindă energia forței vitale (prana) în interiorul corpului. Pranayama armonizează corpul și mintea, cultivând o stare de relaxare, claritate și vitalitate.

În sistemul Ashtanga Vinyasa, pranayama este practicata prin aplicarea respirației Ujjayi – respirația este extinsa si alungita cand mai profund si lung. Învățăm să lăsăm mișcarea să urmeze respirația, iar în acest moment, nu noi suntem cei care mișcăm corpul, ci mai degrabă puterea pranei. Devenim capabili să respirăm în toate părțile corpului, ceea ce este echivalent cu răspândirea uniformă a pranei pe tot cuprinsul. 

• 5. Pratyahara – retragerea simțurilor.În Ashtanga Vinyasa Yoga, retragerea simțurilor este practicată prin drishti – punctul de focalizare. În loc să ne uităm în jur în timp ce practicăm asana, ceea ce duce la atingerea simțurilor, rămânem în interior, întorcându-ne privirea către punctele stabilite. Simțul auzului este atras de ascultarea sune-tului respirației, care, în același timp, ne oferă feedback despre calitatea asanei. Mintea este în cele din urmă suspendată și prana, care este o mani-festare a aspectului feminin al creației – Shakti, încetează să oscileze.

• 6. Dharana („Concentrarea”): Fixarea atenției asupra unui singur obiect – Drishti. Fixând ochii pe anumite puncte, mintea devine stabilă și concentrată. Fiecare asana are un drishti desemnat pentru a dirija energia și atenția, favorizând o conexiune mai profundă între corp, respirație și minte.

Concentrarea în Ashtanga Vinyasa Yoga este practicată prin concentrarea pe bandhas. La nivel extern, accentul este pus pe Mula și Uddiyana Bandha (blocarea pelvină și abdominală inferioară), dar la nivel intern este pe legătura dintre mișcare, respirație și conștientizare. Bandhas sunt blocări energetice în interiorul corpului care ajută la direcționarea și controlul fluxului de prana. Activarea acestor bandhas în timpul practicii ajută la trezirea și echilibrarea canalelor subtile de energie.

• 7. Dhyana („Meditația”): Contemplarea intensă și neîntreruptă asupra obiectului meditației. De fapt, sistemul Ashtanga Vinyasa este o meditație în mișcare 
• 8. Samadhi („Iluminarea/Extazul”): Starea de absorbire completă în obiectul meditației, ceea ce conduce la Iluminare (în stadiul ultim de Samadhi).

Beneficiile practicii Ashtanga yoga

Yoga Ashtanga aduce numeroase beneficii celor care o practică în mod regulat. Să explorăm câteva dintre principalele beneficii ale practicii Ashtanga:

1. Forță fizică și flexibilitate: Ashtanga constă într-o secvență setată de poziții care activează sistematic întregul corp. Mișcările continue și fluide construiesc forța și îmbunătățesc flexibilitatea generală. Practica regulată ajută la dezvoltarea mușchilor și tonifierea acestora, îmbunătățind în același timp echilibrul și coordonarea.
2. Sănătatea cardiovasculară: Natura dinamică a practicii Ashtanga generează căldură în corp, promovând circulația sanguină. Aceasta duce la îmbunătățirea sănătății cardiovasculare, deoarece inima este provocată să pompeze sânge oxigenat mai eficient. Practica îmbunătățește, de asemenea, capacitatea pulmonară și funcția respiratorie.
3. Reducerea stresului și claritatea mentală – Ashtanga yoga incorporează tehnici de respirație profundă, care ajută la calmarea minții și la reducerea stresului. Atenția concentrată necesară în timpul practicii ajută la cultivarea atenției și la promovarea clarității mentale. Practicanții rămân cu un sentiment de calm și pace interioară, ameliorând stările de anxietate și îmbunătățind starea mentală generală.
4. Detoxifiere și curățare – Combinația de mișcări viguroase, respirația profundă și transpirația în Ashtanga yoga ajută la detoxifierea organismului. Practica stimulează sistemul limfatic, ajutând la eliminarea toxinelor și la purificarea organelor interne. Acest proces de detoxifiere poate duce la o digestie îmbunătățită, o funcție imunitară ridicată și un sistem minte-corp întinerit.
5. Creșterea energiei și vitalității – Ashtanga generează prana( energie vitală) prin practica controlului respirației și a mișcării. Această circulație crescută a pranei revitalizează corpul și mintea, oferind un impuls natural de energie. Practica regulată poate duce la îmbunătățirea rezistenței, creșterea vitalității și o stare generală de bine.
6. Autodisciplină și concentrare – Yoga Ashtanga este practicată tradițional într-o secvență stabilită, încurajând practicanții să stabilească o rutină disciplinată. Consistența și repetiția cultivă autodisciplina și concentrarea, atât pe salteau de yoga cât și înafara acesteia. Această concentrare sporită se poate traduce într-o productivitate crescută, o concentrare îmbunătățită și o capacitate mai mare de a rămâne prezent în viața de zi cu zi.

Cum arată o clasă de Ashtanga Yoga?

O clasă de Ashtanga Yoga urmează în mod tipic o secvență structurată de poziții, cunoscută sub numele de Prima serie. Clasa este în general condusă de un profesor care îndrumă elevii prin secvență, punând accentul pe sincronizarea respirației cu mișcarea. Profesorul va număra asanele în sanscrită pe măsură ce elevii trec prin posturile de yoga.

Clasa poate include, de asemenea, exerciții de respirație, meditație și chanting. Este important de menționat că intensitatea și ritmul clasei pot varia în funcție de nivelul și experiența studenților.

Clasa va începe cu o mantra de deschidere cântată în sanscrită și se va încheia cu un mantra de închidere, de asemenea în sanscrită. Nu vă faceți griji dacă nu știți mantra atunci când începeți să practicați. În timp, pe măsură ce practicați, o veți învăța.

O clasă completă de 90 de minute poate părea intimidantă la început, dar seria primară poate fi scurtată și modificată pentru începători.

Ce înseamnă o clasă de Ashtanga yoga în stil Mysore?

Mysore este modul traditional prin care Ashtanga Yoga este transmisa de la profesor la student. Studentul practica posturile in ritmul propriu odată ce au fost prezentate de instructorul de yoga, pe baza condiției fizice, a timpului alocat pentru practica, dar și a altor factori ce tin ce contextul prezent. 

Profesorul este prezent în sala de yoga pentru a oferi îndrumare individuală, ajustări și modificări în funcție de nevoile fiecărui practicant. Studenții noi sunt de obicei învățați secvența pas cu pas, construind treptat practica lor în timp.

Stilul Mysore permite studenților să dezvolte o practică personală și consecventă, pe măsură ce își memorează secvența și progresează în ritmul lor. Este o practică meditativă și care aduce introspecție, în timp ce elevii se concentrează pe respirație și mișcare, cultivând o conexiune profundă cu corpul și mintea lor.

Clasele în stil Mysore sunt potrivite pentru practicanți de toate nivelurile, de la începători la avansați, deoarece fiecare individ poate lucra la propriul său nivel de forță și flexibilitate. Este o modalitate unică și tradițională de a practica Ashtanga care încurajează autodisciplina, conștientizarea de sine și dezvoltarea personală.

Cât de des ar trebui să practici Ashtanga yoga pentru a vedea beneficii?

Pentru a experimenta pe deplin beneficiile Ashtanga yoga, practica regulată este cheia. În mod ideal, practicanții ar trebui să urmărească să practice Ashtanga yoga de șase ori pe săptămână. Consecvența este importantă pentru a cultiva forța, flexibilitatea și claritatea mentală.

Practicarea Ashtanga yoga în mod frecvent permite corpului tău să se adapteze și să se îmbunătățească treptat în diferite aspecte. Natura dinamică și viguroasă a Ashtanga yoga ajută la creșterea rezistenței, la creșterea fitnessului cardiovascular și la promovarea pierderii în greutate. De asemenea, îmbunătățește tonusul muscular, forța și performanța fizică generală.

Mai mult, Ashtanga yoga este o practică fizică și o metodă de auto-transformare. Regularitatea practicii vă permite să vă adânciți conexiunea cu respirația și să cultivați atenția. Pe măsură ce progresați, este posibil să observați o îmbunătățire a concentrării și un sentiment de calm care transcende în viața de zi cu zi.

Deși este recomandat să exersați de șase ori pe săptămână, este important să vă ascultați corpul și să vă ajustați practica în consecință. Dacă ești nou în Ashtanga yoga sau ai limitări fizice specifice, este indicat să începi încet și să crești treptat frecvența și intensitatea practicii tale.

Amintiți-vă, yoga este o călătorie personală, iar progresul fiecărui individ poate varia. Așadar, aveți răbdare și acordați-vă timpul necesar pentru a experimenta efectele transformatoare ale Ashtanga yoga. Cu o practică consecventă, dăruire și o minte deschisă, veți culege cu siguranță numeroasele beneficii pe care le oferă acest stil dinamic.

Amintiți-vă, includerea practicii Ashtanga yoga în rutina zilnică necesită timp și răbdare. Fii consecvent, ascultă-ți corpul și bucură-te de călătoria auto-descoperirii și dezvoltării prin această practică puternică.

Îmbrățișează călătoria practicii, ascultă-ți corpul și lasă puterea transformătoare a Ashtanga Yoga să te conducă către o sănătate mai bună, echilibru și pace interioară.

Ne vedem pe saltea să practicăm împreună!

https://lidiadumitru.com/program-ashtanga-yoga-pentru-incepatori/